人前で話すときの緊張を味方につける！緊張との向き合い方【3つのポイント】
日々、イベントMCをしていると
「緊張されないんですか…？」
と、よ～く…えぇ、それはよ～く聞かれます(笑)
イベントによって違いますが
リアル(対面)のイベントであれば
目の前に数十人～多いときは何千人、
ときには何万人の前で話すこともあります。
オンラインのイベントであれば
何人の方がご覧になっているか分からないこともありますし
世界中の方がご覧になっていることだってあります。
人数の多い少ないに関わらず
人前で話すときに緊張してしまうことってありますよね。
そのお気持ち、痛いほどよ～～～く分かります(´;ω;｀)
実は私も
十数年前の若かりし頃(笑)は
本番前に口から心臓が出てしまったこともしばしば…(; 一一)
出そうになった、ですね(笑)
緊張が嫌で
人前で話すことも嫌だと感じてしまう…
そんな方も多いのではないでしょうか。
若かりし頃、極端に緊張していた私は
「仕事は大好き！でもこの緊張なんとかしたい(泣)」
とずっと思っていました。
あれから十数年。
今はどうかと言うと
ほぼ緊張しなくなりました。
その理由については
過去に書いた記事に詳細をご紹介しております。
ご興味のある方はぜひご一読ください！
↓
私の場合は少し特殊な状況のおかげ(？)で
かなり緊張を和らげることができるようになりましたが
その経験以外にも
“3つのこと” を実践するようになってから
緊張を味方につけることができるようになりました。
今回はその “3つのこと” とは何かを
簡単にご紹介します。
「人前で話すときに緊張してしまう…」
「緊張とうまく付き合えるようになりたい」
「むしろ緊張を味方につけたい！」
という方は、ぜひご一読ください♪
ポイント①緊張の原因を知る
緊張しやすいというあなた！
そもそも、なぜ緊張してしまうと思いますか…？
緊張の原因は1つではありません。
人によって原因はさまざまです。
試しに、下記の質問に「自分だったらどうか」を
あてはめて考えてみてください。
①人数が多いときと少ないとき
どちらの方が緊張しやすいですか？
②対面とオンラインでは
どちらの方が緊張しやすいですか？
③知り合い(身近な方)に見られているときと
知らない方々(初対面など)に見られているときでは
どちらの方が緊張しやすいですか？
④仕事とプライベート
どちらの場面の方が緊張しやすいですか？
⑤緊張する場面はだいたい決まっていますか？
それともあらゆる場面で緊張しやすいですか？
いかがですか？
中には
質問事項をご覧になり
「え？こんなのこっちに決まってるでしょ？」
「この質問、緊張する人なら当然こう答えるはず！」
と思われた方もいらっしゃると思います。
でも実は！
上記の質問には回答の組み合わせが膨大にあります。
人によって回答もバラバラ。
そう
緊張の原因は人それぞれなんです。
さきほどの質問をしていくと
「あ…私ってこういう傾向があるんだ！」
と気付くことがあるはずです。
※エムシー・プレゼンラボで行っている個人向けレッスンの緊張対策では
もう少し詳しくヒアリングをしていき、緊張の原因を探っていきます。
緊張を味方につけるには
まず「緊張の原因を知ること」が
めちゃくちゃ大事です！
原因を知ることで
どんな対策が必要か、が分かるんです。
ところが…
その前にいきなり
「緊張に向けた対策を考えなきゃ！」
と考えてしまう方が多いです。
ちなみに、私のレッスンにご参加の方も
「緊張対策」というと
いきなり対策方法からスタートしようと
考えてしまう方が多いです(＞＜;)
そうですよね…
だって「早くこの緊張なんとかしたい！」って
思ってしまいますもんね。
ですが
早く緊張を味方につけられるようになるためにも
まずはしっかりとご自身の緊張の原因を知ることから
始めてみましょう！
ポイント②考えを疑う
緊張の原因が分かったら
次は「自分の考え」を疑ってみましょう。
「へ？考えを疑う…(・ω・)？？？」
大丈夫です！
丁寧に行えばできます◎
※「丁寧に行えば」というとこ、ミソです。
緊張は、考え方1つでも大きく変わります。
まず、疑う段階に入る前に
先ほどの「緊張の原因」について
もう少し深く(詳しく)考えてみましょう。
例えば
「知り合いに見られているときの方が緊張しやすい」
という方の場合。
なぜ知り合いに見られている方が
緊張しやすいのでしょうか？
その理由には
下記のような考えが根底にある可能性があります。
※あくまで下記は一例です。
・普段の自分を知られているから
⇒普段と違う自分を見せたくない／既存のイメージを壊されたくない
・失敗したら恥ずかしい
⇒自分を良く見せたい／事前準備や練習が足りていない自覚がある
・本番後のことを考えると荷が重い
⇒万が一失敗したら会話しづらくなりそう／弱みを握られるかもしれない
・知り合いに負けたくない
⇒同僚に比べられて劣りたくない／自分のレベルを知られたくない
・・・など
挙げればきりがないのですが
このようにいろんな考え方があるんです。
詳細を探るときには
誰にも言わなくていいので
自分だけの秘密として
正直に答えてみてくださいね♡
緊張しやすい方の多くは
自分自身の考え方によって
自ら緊張を強めてしまっていることが
とても多いです。
緊張を和らげたいのに
自分で自分を苦しめてしまうなんて
悲しいですよね(T_T)
逆に言えば…
考え方を変えるだけで
自分で自分を助けてあげることもできるんです！
これこそが、緊張を味方につけるための第一歩。
さて
「考え方を変える」とは言いましたが
どうすればいいのか…
難しいですよね(^_^;)
大きく変えるのは難しいかもしれませんが
今までの考え方を疑ってみる、なら
なんだかできそうな気がしてきませんか？
「本当にそう？と疑ってみる」
1つ例を挙げますね。
先ほどの
「普段の自分を知られているから
⇒普段と違う自分を見せたくない／既存のイメージを壊されたくない 」
という考え方を疑ってみましょう。
この考え方を
「本当にそう？と疑ってみる」と、どうなるでしょうか。
ちょっと考えてみてくださいね。
んーーーーー(。-`ω-)・・・
いかがですか？
こちらには
「絶対これが正解の考え方！」
という答えがあるわけではありません。
「自分が楽に思える考え方」であれば
それがご自身にとっての大正解です◎
ではさきほどの
「普段の自分を知られているから
⇒普段と違う自分を見せたくない／既存のイメージを壊されたくない 」
を、本当にそう？と疑ってみるとどうなるか
その考え方の一例をご紹介しますね。
・普段の自分は、自分が考えているほど知られている？
⇒知られていると思っているけれど、それって本当かな(･ω･？)
・違う自分を見せるのは良くないの？
⇒決して悪いことではないよね＾＾これも私のうちだし♡
・既存のイメージは「自ら」が作り上げてきたものでは？
⇒新たなイメージを足しても、それも自分のイメージの1つになるからOK♪
・たった一度の本番だけでイメージがそこまで崩れるの？
⇒自分が思っているほど、周りは気にしていないんじゃないかな(・ω・)b
・相手に「こう思われているはず」は自分の思い込みではない？
⇒仮に正解だったとしても、それは相手がどう感じるかであって
自分で操作できることではないから…気にするだけ無駄か(笑)
・実際に変わるかどうかはやってみないと分からないでしょ？
⇒そもそも結果がまだ出ていないのに、心配しても仕方ないよね(^_^;)
もしかしたら、すごくうまくいくかもしれないし☆
…など。
ほかにもいろんな考え方ができます。
上記は私の性格で回答をしたものなので
楽観的なものばかりになっていますが(笑)
ご自身の考え方でもちろんOKです！
繰り返しますが
「自分が楽に思える考え方」であれば
それがご自身にとっての大正解です◎
あ！そうそう！
この考え方をする前に
もう1つオススメの魔法の言葉があるんです。
「うんうん。分かるよ～！そう思っちゃうよね」
こんなふうに、まずは自分の考えを否定せず
そう捉えた自分の考え方も認めてあげましょう。
なぜなら
その考えにいたるまでの経緯があったから。
それも自分の大切な財産なんですよ＾＾
受け止めたあとに
先ほどの「疑う」作業を実践してみてください。
「こんなことで緊張対策になるの？」と思われたみなさん！
騙されたと思って、考えを疑う作業を
ぜひ試してみてくださいね。
ポイント③人前で話すときも「会話」をする
原因を探って
考え方を変えられたら
最後は「会話」をしましょう。
「・・・何を言ってるんだこの人は(´・ω・｀)？」
あ、いえいえ！ちょっと待ってください！！
すごく大切なお話なんですよ(*^^*)
人前で話すときに
つい忘れてしまうのが
この「会話をする」ということなんです。
実はこれ、私自身も
かなり意識していることの1つです。
人前で話すときって
つい一方的になりがちです。
ですが
話す、ということは
聞く人がいますよね。
緊張しているときは
聞き手のことを考えているようで
自分のことに全集中してしまっていることがあります。
そして「会話」というよりも
「複数人の前で発表している」
という意識が働けば働くほど
緊張の度合いも高まってしまいやすいです。
実際は複数人の前で話しているかもしれませんが
その本質は「一人一人と会話をしている」んです。
会話をする、ということは・・・
相手の反応を見ますよね？
相手からの返答を待つこともあるでしょう。
「上手に話そう」と考えるよりも
「相手と会話をしよう」と考えることで
話し方も変わるんです！
間のとり方、話すスピード、目線、言葉の選び方など
話し方が変わることで
聞き手のみなさんにも伝わりやすく
印象にも残りやすくなります。
これらの具体的なトークテクニックについては
個人向けのレッスンで詳しくご紹介しています＾＾
緊張対策としてだけではなく
人前での話し方を磨くことにもつながります。
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください♪
「緊張しているかも…」と気づいたら
「よし！これから会話をすることに集中しよう、の合図だ」
と、ここでも緊張を味方につけちゃいましょう♪
まとめ
いかがでしたか？
今回は
人前で話すときの緊張を味方につける！
緊張との向き合い方【3つのポイント】
と題してご紹介しました＾＾
「緊張対策を本格的に行いたい」
「自分の緊張について一緒に分析してほしい」
「緊張を味方につけて人前で話せるようになりたい」
という方は、ぜひレッスンにご参加ください！
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最後までお読みくださり
誠にありがとうございました＾＾
