お役立ちミニ情報 2021/04/16

【人前で話すと緊張する人必見】話し始める前のリラックス法

 

“人前で話す”ってなんだかすごく緊張する…

手に汗握りすぎて資料が…

自分でもなんでか分からないくらい極度の緊張しい…

話すときにどうしても緊張してしまう、という方も

結構多いですよね。

私も昔は極度に緊張して

司会の前はご飯が喉を通らない(泣)

なんていうのも日常茶飯事でした(^∀^;)

現在はというと…

本番前でも普通にご飯が食べられますし

緊張しても大した緊張にはなりません♡

それには理由があるのですが

そちらを話すとまた長くなってしまいますので(笑)

詳しくはこちらの記事をチェックしてくださいね♪
↓↓↓

上記の記事では

【本番で緊張しない方法】について

ご紹介しています。

今回の記事では

【本番前のリラックス法】について

いくつかご紹介していきます♪

お試しあれ♡

緊張している自分を認める

「あぁ~どうしよう><;

緊張してきた~~~(泣)」

そんなときも大丈夫です!

まずは今自分が緊張していることを

認めてあげましょう^^

つい、「緊張=悪いこと」と考えてしまいがちですが

決して「緊張」は「絶対悪」ではありません。

緊張しているということは

それだけ、そのこととしっかり向き合って

頑張ろう!としているから。

ちっとも悪いことなんかじゃないんです◎

「あ、今、私緊張しているんだな。」

と認めて受け入れるだけでOK♪

そこから無理に

「緊張しちゃダメ!

ほら!頑張って!落ち着いて!!」

なんて考え始めたらもう大変です(^∀^;)

余計に緊張し始めてしまいますよね。

認めて受け入れて

「緊張してきたみたいだな。

じゃあなるべく楽になれるように工夫してみよう♪」

くらいの気持ちを持ってください^^

楽になるための具体的な方法は

以下でいくつかご紹介しますね!

“私だけ”のオリジナルルーティンを作る

みなさんは

”ご自分だけの” ルーティン

ってありますか?

私は司会のお仕事に入るとき

必ず行うルーティンがあります。

現場に入る前に必ず

別の場所でゆっくりできる時間を作る

現場に入ってからではなく

「現場とは別の場所で」

というのが、私のこだわり^^

私はカフェが大好きなので

現場近くのカフェへ30~60分前くらいに入り

まったりしてほどよい時間になってから現場に入る

というのをよくします^^

カフェに行く時間がなかったとしても

現場にすぐ入るのではなく

“どこかで必ず一呼吸おいてから”

ということを徹底しています。

このルーティンがないと

ちょっとソワソワしてしまうことも(笑)

実はルーティンを作ることは

自分自身を安心させるためでもあります♡

有名なスポーツ選手も

“ルーティンを作る” というのを

されている方が多いですよね。

ゲン担ぎの意味も含めていることも多いです。

ルーティンを作るときのポイントもありますよ。

ルーティンを作るときのポイント

・自分がリラックスできること

・負担なく続けられそうなこと

・やると気持ちが落ち着くこと

上記のポイントを意識して

ぜひ“私だけ” のオリジナルルーティンを作ってみてくださいね♪

好きな香りを嗅ぐ

嗅覚には聴覚や視覚とは違った唯一の特徴

があることをご存知でしょうか?

五感の中でも

【嗅覚】だけは唯一、

「大脳辺縁系」に直接働きかけることができるのです!

・・・(・・;)

と言われてもピンとこないですよね(苦笑)

簡単にいうと

「嗅覚だけが唯一、

感情や本能に関わるところへ

直接伝達される」

ということなんです。

脳にダイレクトアタックしてくれるわけです!

それくらい嗅覚はすごい力を持っています◎

リラックス効果が得られるものとして

アロマが有名ですよね。

嗅覚からの刺激は

直接作用してくれるので

嗅ぐだけでリラックスすることも出来るんです(*^^*)

ぜひご自身の好きな香りのものを

何か1つ見つけてみましょう!

アロマオイルでももちろんいいですし

好きな香水や

お気に入りのハンドクリームの香りなど。

ご自身が好きなリラックスできるものであれば何でもOKです◎

ただし、1点気を付けていただきたいのは

自分の好きな香り=他人も好きな香り とは限らない!!

ということ。

例えば、香水の好きな香りを嗅ぐとしても

自分自分が好きだからといって

ふりまくのは良くないですよね。

ちょこっと嗅ぐだけでも十分効果はあるので

常識の範囲内で活用するようにしましょう(*^^*)

正しく深呼吸する

「なぁ~んだ。

これなら知っているよ!」

という方も多いかと思いますが

深呼吸は正しくやると

とても効果が見込めます^^

なんとなくゆっくり呼吸をしている・・・

というだけではなく

深くしっかりとした呼吸をすることが大切です。

深呼吸は「腹式呼吸」という呼吸法

で行うのが一般的ですが

「腹式呼吸」がそもそも出来ていない

ということもよくあります。

まずはゆっくりたっぷりと息を”吐く”

ということに意識を集中してみましょう。

呼吸を意識するときは

「吸う」よりも「吐く」に集中した方が

うまく呼吸ができるようになります。

しっかり吐くことが出来れば

自然としっかり吸うこともできます◎

ですが

しっかり吐けていないと

しっかり吸うことが出来なくなります><;

「まずはしっかり吐く!」

を意識してみましょう♪

また、腹式呼吸は

正しくラクに声を出す、という意味でも

とても大切な呼吸法です。

レッスンでも詳しくお伝えしていますので

ご興味をお持ちの方は

ぜひレッスンにご参加くださいね♪

レッスン詳細はこちら!

好きなものを飲む&食べる

これもリラックスしやすくなるのでオススメです◎

その中でも特にオススメなのが

温かい飲み物 と チョコレート♡

どちらもホッと心を癒してくれます^^

ただし!

いくつか注意点もあるので

下記をチェックしてくださいね♪

話す前の飲み物や食べ物に関する注意点

①飲み物選びに気を付ける!
⇒ウーロン茶や牛乳、アルコール、炭酸は避けた方が良い飲み物。
 熱すぎるor冷たすぎる飲み物も避ける。
 オススメはほうじ茶やお水といった喉への刺激が少ないもの。

②刺激物は避ける
⇒好きだからといって
 辛い物や刺激の強い食べ物を話す前には食べない。

③直前には食べない
⇒話す数秒前まで食べていると
 声が出しにくくなってしまうので注意。
 少し余裕をもって事前に食べるようにする。

少し制約は出てきてしまいますが

ちょこっと自分のお気に入り&落ち着くものをいただいておくと

気持ちもラクになりますよ^^

まとめ

いかがでしたか?

今回は【話し始める前のリラックス法】について

簡単にご紹介しました。

他にもいろんな方法があるので

ぜひいろいろ試してみてくださいね!

「これをすると緊張がほぐれる♡」

というものが見つかったら

ぜひ “私だけの” オリジナルルーティンにしてみましょう。

緊張を和らげることができたら

人前で話すことも

もっともっと楽しくなりますよ♪

さらに

本番時にも緊張しないために

日頃から練習や事前準備をしておきましょう!

話し方を普段から磨いておけば

本番時もご自身らしく

楽しくお話できます^^

話し方を磨きたい方は

ぜひお気軽にレッスンにご参加くださいね♡

レッスン詳細はこちら!

最後までお読みくださり

ありがとうございました!!

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