【人前で話すと緊張する人必見】話し始める前のリラックス法
“人前で話す”ってなんだかすごく緊張する…
手に汗握りすぎて資料が…
自分でもなんでか分からないくらい極度の緊張しい…
話すときにどうしても緊張してしまう、という方も
結構多いですよね。
私も昔は極度に緊張して
司会の前はご飯が喉を通らない(泣)
なんていうのも日常茶飯事でした(＾∀＾;)
現在はというと…
本番前でも普通にご飯が食べられますし
緊張しても大した緊張にはなりません♡
それには理由があるのですが
そちらを話すとまた長くなってしまいますので(笑)
詳しくはこちらの記事をチェックしてくださいね♪
↓↓↓
上記の記事では
【本番で緊張しない方法】について
ご紹介しています。
今回の記事では
【本番前のリラックス法】について
いくつかご紹介していきます♪
お試しあれ♡
緊張している自分を認める
「あぁ～どうしよう＞＜;
緊張してきた～～～(泣)」
そんなときも大丈夫です！
まずは今自分が緊張していることを
認めてあげましょう＾＾
つい、「緊張＝悪いこと」と考えてしまいがちですが
決して「緊張」は「絶対悪」ではありません。
緊張しているということは
それだけ、そのこととしっかり向き合って
頑張ろう！としているから。
ちっとも悪いことなんかじゃないんです◎
「あ、今、私緊張しているんだな。」
と認めて受け入れるだけでOK♪
そこから無理に
「緊張しちゃダメ！
ほら！頑張って！落ち着いて！！」
なんて考え始めたらもう大変です(＾∀＾;)
余計に緊張し始めてしまいますよね。
認めて受け入れて
「緊張してきたみたいだな。
じゃあなるべく楽になれるように工夫してみよう♪」
くらいの気持ちを持ってください＾＾
楽になるための具体的な方法は
以下でいくつかご紹介しますね！
“私だけ”のオリジナルルーティンを作る
みなさんは
”ご自分だけの” ルーティン
ってありますか？
私は司会のお仕事に入るとき
必ず行うルーティンがあります。
現場に入る前に必ず
別の場所でゆっくりできる時間を作る
現場に入ってからではなく
「現場とは別の場所で」
というのが、私のこだわり＾＾
私はカフェが大好きなので
現場近くのカフェへ30～60分前くらいに入り
まったりしてほどよい時間になってから現場に入る
というのをよくします＾＾
カフェに行く時間がなかったとしても
現場にすぐ入るのではなく
“どこかで必ず一呼吸おいてから”
ということを徹底しています。
このルーティンがないと
ちょっとソワソワしてしまうことも(笑)
実はルーティンを作ることは
自分自身を安心させるためでもあります♡
有名なスポーツ選手も
“ルーティンを作る” というのを
されている方が多いですよね。
ゲン担ぎの意味も含めていることも多いです。
ルーティンを作るときのポイントもありますよ。
ルーティンを作るときのポイント
・自分がリラックスできること
・負担なく続けられそうなこと
・やると気持ちが落ち着くこと
上記のポイントを意識して
ぜひ“私だけ” のオリジナルルーティンを作ってみてくださいね♪
好きな香りを嗅ぐ
嗅覚には聴覚や視覚とは違った唯一の特徴
があることをご存知でしょうか？
五感の中でも
【嗅覚】だけは唯一、
「大脳辺縁系」に直接働きかけることができるのです！
・・・(・・;)
と言われてもピンとこないですよね(苦笑)
簡単にいうと
「嗅覚だけが唯一、
感情や本能に関わるところへ
直接伝達される」
ということなんです。
脳にダイレクトアタックしてくれるわけです！
それくらい嗅覚はすごい力を持っています◎
リラックス効果が得られるものとして
アロマが有名ですよね。
嗅覚からの刺激は
直接作用してくれるので
嗅ぐだけでリラックスすることも出来るんです(*^^*)
ぜひご自身の好きな香りのものを
何か1つ見つけてみましょう！
アロマオイルでももちろんいいですし
好きな香水や
お気に入りのハンドクリームの香りなど。
ご自身が好きなリラックスできるものであれば何でもOKです◎
ただし、1点気を付けていただきたいのは
自分の好きな香り＝他人も好きな香り とは限らない！！
ということ。
例えば、香水の好きな香りを嗅ぐとしても
自分自分が好きだからといって
ふりまくのは良くないですよね。
ちょこっと嗅ぐだけでも十分効果はあるので
常識の範囲内で活用するようにしましょう(*^^*)
正しく深呼吸する
「なぁ～んだ。
これなら知っているよ！」
という方も多いかと思いますが
深呼吸は正しくやると
とても効果が見込めます＾＾
なんとなくゆっくり呼吸をしている・・・
というだけではなく
深くしっかりとした呼吸をすることが大切です。
深呼吸は「腹式呼吸」という呼吸法
で行うのが一般的ですが
「腹式呼吸」がそもそも出来ていない
ということもよくあります。
まずはゆっくりたっぷりと息を”吐く”
ということに意識を集中してみましょう。
呼吸を意識するときは
「吸う」よりも「吐く」に集中した方が
うまく呼吸ができるようになります。
しっかり吐くことが出来れば
自然としっかり吸うこともできます◎
ですが
しっかり吐けていないと
しっかり吸うことが出来なくなります＞＜；
[su_spacer size=”40″]「まずはしっかり吐く！」
を意識してみましょう♪
また、腹式呼吸は
正しくラクに声を出す、という意味でも
とても大切な呼吸法です。
レッスンでも詳しくお伝えしていますので
ご興味をお持ちの方は
ぜひレッスンにご参加くださいね♪
レッスン詳細はこちら！
好きなものを飲む＆食べる
これもリラックスしやすくなるのでオススメです◎
その中でも特にオススメなのが
温かい飲み物 と チョコレート♡
どちらもホッと心を癒してくれます＾＾
ただし！
いくつか注意点もあるので
下記をチェックしてくださいね♪
話す前の飲み物や食べ物に関する注意点
①飲み物選びに気を付ける！
⇒ウーロン茶や牛乳、アルコール、炭酸は避けた方が良い飲み物。
熱すぎるor冷たすぎる飲み物も避ける。
オススメはほうじ茶やお水といった喉への刺激が少ないもの。
②刺激物は避ける
⇒好きだからといって
辛い物や刺激の強い食べ物を話す前には食べない。
③直前には食べない
⇒話す数秒前まで食べていると
声が出しにくくなってしまうので注意。
少し余裕をもって事前に食べるようにする。
少し制約は出てきてしまいますが
ちょこっと自分のお気に入り＆落ち着くものをいただいておくと
気持ちもラクになりますよ＾＾
まとめ
いかがでしたか？
今回は【話し始める前のリラックス法】について
簡単にご紹介しました。
他にもいろんな方法があるので
ぜひいろいろ試してみてくださいね！
「これをすると緊張がほぐれる♡」
というものが見つかったら
ぜひ “私だけの” オリジナルルーティンにしてみましょう。
緊張を和らげることができたら
人前で話すことも
もっともっと楽しくなりますよ♪
さらに
本番時にも緊張しないために
日頃から練習や事前準備をしておきましょう！
話し方を普段から磨いておけば
本番時もご自身らしく
楽しくお話できます＾＾
話し方を磨きたい方は
ぜひお気軽にレッスンにご参加くださいね♡
レッスン詳細はこちら！
最後までお読みくださり
ありがとうございました！！
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最後までお読みくださり
誠にありがとうございました＾＾