お役立ちミニ情報 2021/10/11

【睡眠不足は話し下手になる!?】人前で話す前に十分な睡眠が必要な3つの理由

 
寝ている人

仕事で忙しい日々を過ごしていると

ついつい少なくなってしまうのが

睡眠時間…


唯一、削れるのが睡眠時間!

という方も

いらっしゃるのではないでしょうか?(;^ω^)

ちなみに私はというと

普段のスケジュールは

イベント、セミナー、プレス発表会、
トークショー、展示会、といった各種MCのお仕事や、

話し方講師(トークスキルアップコーチ)のお仕事、

ナレーションのお仕事

と、さまざまです^^

そのため

週によっては

「分刻みスケジュール」

なんてことも!

※お仕事大好き人間なので忙しいことは大好きですが(笑)

仕事がつまっているときは

体調も崩しやすくなるので

スケジュール管理にかなり気をつかいます。

お仕事とお休みのバランスをとることは

個人事業主の私にとってかなり重要!

休むのも仕事のうち!」と

日々、口癖のように言っています(笑)

どのお仕事のときも共通なのですが

中でも特にイベントMCをする際に

スケジュール管理の観点で

重要視していることがあります。

それは・・・

前日の

睡眠時間」です。

質の良い睡眠は大切だということを

ご存知の方は

たくさんいらっしゃるかと思いますが

私の場合は

MCの仕事の質に直結するほど

非常に重要なものだと捉えています。

もちろん、司会業だけではなく

人前で話す機会のある方なら

どなたにでも共通することなんです。

今日はそんな

人前で話す前に

十分な睡眠が必要な

3つの理由

についてお話しします。

①睡眠不足で台本が読めなくなる!?

ショックを受ける女性の表情

これは私が

MC駆け出しの頃の

大変お恥ずかしいお話なのですが…

まだ駆け出しだったころの私は

経歴をたくさん積みたいという思いと

1つでも多くの現場を経験したいという思いから

スケジュールをかなりみっちりつめていました。

お休みなんてとっている暇はない!

というくらいに働いていました。

今思うと恐ろしいです(汗)

そんなある日。

展示会のお仕事で

プレゼンテーションをしていた最中です。

昨日まで読めていたある漢字が

突然読めなくなってしまったのです!

漢字といっても

難読のものではなく

ごく一般的な言葉だったと思います。

かなり昔なので

なんという言葉だったのかまで思い出せませんが

読めなくなるような漢字

ではなかったことだけは確かです。

本番中ですので

もちろん調べるわけにもいきません。

そのときはとっさに

別の言葉に言い換えて難を凌ぎました。

漢字が読めなくなった瞬間、

血の気が引いたのをはっきり感じ

冷や汗もとまりませでした。

心臓が一瞬止まったんじゃないか

と思うほどに

とても恐怖を感じた出来事でした。

実はその日の前日、

別の仕事に関する調べものをしており

夜中まで作業をしていました(>_<)

起床も早かったため

睡眠時間はわずか3時間ほどになってしまい

行きの電車の中では爆睡をしていました(汗)

本番中は

気を張っているので

眠くなることはないのですが

頭がスッキリしていないことは感じていました。

漢字が突然読めなくなってしまったのも

睡眠不足で

頭の回転が鈍くなっていたから

ではないかと思います。

あとから落ち着いて読んでみると

読み方もすぐに思い出せたんです。

睡眠不足になっていると

普段読める文字

頭の回転が鈍くなるせいで

突然読めなくなってしまうこともあります。

脳の働きが鈍くなることは

人前で話すときに

頭が真っ白になってしまう可能性もあるんです。

睡眠が必要な理由の1つ目
頭の回転をよくするため

言われてみれば当たり前のことかもしれませんが

かなり重要なポイントです!

②滑舌にも影響が…

実は睡眠不足になると

MCとしては致命的な

滑舌にも影響が出ることがあります。

睡眠不足のまま司会をしようとすると

どんなに発声練習や滑舌の準備体操をしても

「なんだか今日は滑舌が甘いな…」

と感じてしまいます。

実際、

睡眠不足だと

ろれつが回らないことがあるそうです。

プロでなくても

感じたことのある方も

いらっしゃるのではないでしょうか?

ちなみに

「滑舌が甘い」というのは

普段の滑舌よりも

言葉の響きがぼんやりしていたり

甘噛みをしてしまったり

言葉が発しにくかったりする状態のことです。

完全に言葉を噛んでしまうわけではないとしても

ちょっと調子が悪いと感じるのです。

睡眠が必要な理由の2つ目
滑舌を悪くさせないため

③睡眠時間=質

実は

睡眠時間と人前で話すときの質は

かなり密接な関係があります。

具体的な“質”とは

・声の質

・話し方の質

・話す内容の質

・話の構成や言葉選びの質

といった点が挙げられます。

・・・全部ですね(笑)

上記で私の体験談もお話しましたが

十分な睡眠をとったときと

そうでないときとを比べると

頭の回転は確実に違いが出ます。

滑舌が悪くなったり

ボーっとしてしまったり…

また、MCの場合は

臨機応変さが求められる仕事なので

本番中にアドリブで対応することも多々あります。

そんなときに寝不足だと

アドリブがうまく思いつかないかもしれません。

多分そこそこのアドリブしか

思いつかなくなってしまいます。。。

頭がスッキリしないままMCをすると

ベストパフォーマンスは出来ないのです。

そしてこれはMCに限ったお話ではなく

人前で話す機会のある方には

共通して言えることです。

仕事での大事なプレゼン、

友人に任された大切なスピーチ、

オンラインで多くの人の前での発表、

などなど。

前日ギリギリまで

準備したくなる気持ちは

とおぉってもよく分かりますが…

悪いことは言いません。

寝ましょう!笑

睡眠が必要な理由の3つ目
話す際の質を上げるため

【余談】台本読みの時間<睡眠時間

寝ている猫

これは私の場合ですが

もし台本読みの時間か睡眠時間の

どちらか片方しか取れない

という究極の選択に迫られたら

間違いなく「睡眠時間」を取ります!!

※もちろん、普段はしっかり台本に目を通していきますよ!

睡眠が足りていないままだと

頭の回転にも

滑舌にも

どちらにも影響が出てしまうため

それまでに

いくら台本読みをしていたとしても

本番で

何かしら失敗をする可能性が

高くなってしまいます。

それよりも

しっかりと満足のいく睡眠

をとってから

台本を読んだ方が

確実にうまくいきます。

私にとって睡眠時間は

仕事を成功させる上で

かなりのウエイトを占める重要項目なのです。

ただ、これは

あくまで私の場合ですので

睡眠時間がなくても

台本読みを重視される方もいらっしゃると思います。

一番いいのは

睡眠時間もしっかりとりつつ

台本読みの時間もきちんと取れることです。

当たり前なことですけれどね(笑)

ベストな睡眠時間

寝ている猫

ここで1つ疑問が…

ベストな睡眠時間とは

具体的に何時間なのでしょうか?


みなさんは何時間がベストだと思いますか?

答えは…

人それぞれです。

誰もが

「〇時間がベスト!」

というわけではないのです。

6時間でスッキリする方もいらっしゃれば

3時間で十分という方もいらっしゃると思います。

有名な話で

歴史上の人物も

睡眠時間は人によって

かなりの差があったそうです。

真偽は定かではありませんが

エジソンは1日平均4時間程度

アインシュタインは1日平均10時間程度

の睡眠をとっていたそうです。

ちなみに私の場合

最高に頭がスッキリする、

理想の睡眠時間は8時間です。

8時間睡眠をとれば

頭もスッキリして

よいパフォーマンスを

発揮することができます。

よく1時間半の倍数で考えると

スッキリ起きられる時間になる、

と聞きますが

私は何百回も試した結果、

8時間が自分にとってベストでした!

逆に

日本人の一般的な睡眠時間である6時間程度だと

起きたときに

「まだ眠い…」というスッキリしていない感があり

睡眠時間の足りていない状態になってしまいます。

※あくまで私の場合は、ですよ(;^ω^)

みなさんも

ご自身がスッキリ起きられる時間を

ぜひ探ってみてください^^

ベストな時間は人それぞれですので

必ずしも一般的な睡眠時間である必要はない

と思います。

ご自身のベストを見つけてくださいね!

イベントMCならではの睡眠管理方法

MCをしている私

こちらの記事を

読んでくださっている方の中には

イベントMCをされている方や

目指している方もいらっしゃるかと思います。

最後に、イベントMCならではの

睡眠管理方法について

簡単にご紹介しますね!

私は仕事柄、

ベッドに入る時間が一定ではありません。

夜遅い仕事もあれば

朝早い仕事もあります。

そのため

スケジュール管理を徹底し

睡眠時間が取れるように調整をしています。

例えば

夜遅い仕事が入ったら

次の日は朝早い仕事をさけるなど

工夫をして睡眠時間を確保しています。

会社員の方とは違った働き方ですが

イベントMCならではの管理方法です。

スケジュール管理の上手なMCは

司会の技術も高いMCになれますよ♪

まとめ

【画像】おしゃれな机の上

今回は

人前で話す前に

十分な睡眠が必要な

3つの理由

についてご紹介しました。

人前で話す機会のある方は

ぜひ睡眠を大切にされてくださいね♪

レッスンでは、こういった、

話すことのスキル以外の部分も

細かくお伝えしていきます。

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